4 가지 결과 중 하나에 가장 가까운 유형이 나옵니다. 각 유형은 일상 패턴 · 관계 · 환경 · 성장 포인트까지 상세하게 풀어놓았어요.
맑은 하늘형 ☀️
전반적으로 안정적인 마음 상태
“아침에 눈 뜨면 일단 괜찮다 싶고, 뭐 하나 망쳐도 다음 날은 또 온다는 걸 아는 사람”
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현재 마음이 안정적인 편이에요. 우울 성향 지표는 낮음. 이 상태를 유지하는 본인의 루틴이 있을 거예요. 가까운 사람과의 연결, 운동, 취미 — 이것들을 의식적으로 지키세요.
※ 본 테스트는 재미용 심리 콘텐츠이며 의학적 진단이 아닙니다. 마음이 너무 힘들다면 정신건강 위기상담전화 1577-0199 또는 자살예방상담전화 1393 (24시간) 으로 연락해주세요.
💪
잘하는 일
힘든 친구 얘기를 들어줄 때 조언 없이도 그냥 옆에 있어줄 수 있어요.
💤
에너지가 빠질 때
끝없이 불평만 하면서 아무것도 안 바꾸려는 사람 옆에 오래 있으면 지쳐요.
🤝
관계에서 필요한 것
가끔 '너도 힘들 수 있어'라고 먼저 물어봐 주는 사람
🌿
잘 맞는 환경
각자 일하다가 점심 때 모여서 웃는 팀. 감정 노동 강요 안 하는 곳.
🌱
성장 포인트
일주일에 한 번, 자기 감정 체크리스트 3분만 써보세요. 안정도 관리가 필요합니다.
잘 맞는 유형 흐림 가끔형 ⛅|조심할 점 주변에 힘들어하는 사람이 있다면 작은 관심을
흐림 가끔형 ⛅
가벼운 기복, 정상 범위
“흔들려도 넘어지진 않음”
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가끔 마음이 무거워지긴 하지만 일상은 잘 굴러가는 상태예요. 누구나 겪는 정상 범위. 본인 신호를 잘 알고 있으면 더 큰 무게로 가지 않아요. 잠 / 햇빛 / 친구와의 시간이 가장 강한 약.
※ 본 테스트는 재미용 심리 콘텐츠이며 의학적 진단이 아닙니다. 마음이 너무 힘들다면 정신건강 위기상담전화 1577-0199 또는 자살예방상담전화 1393 (24시간) 으로 연락해주세요.
💪
잘하는 일
우울할 때 뭘 해야 회복되는지 이미 알고 있죠.
💤
에너지가 빠질 때
감정 기복을 '의지 부족'으로 해석하는 분위기에선 숨이 막혀요.
🤝
관계에서 필요한 것
괜찮냐고 물었을 때 '아니'라고 해도 안 놀라는 사람
🌿
잘 맞는 환경
정해진 루틴이 있지만 융통성도 허용되는 구조
🌱
성장 포인트
흐린 날이 3일 이상 이어지면 친구에게 밥 약속을 먼저 걸어보세요.
잘 맞는 유형 맑은 하늘형 ☀️|조심할 점 흐림이 길어지면 점검 필요
비 오는 날형 🌦️
관리가 필요한 수준
“웃으면서 안 괜찮다고 말하는 사람”
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마음의 무게가 일상에 영향을 주고 있어요. 혼자 끌어안기보다는 가까운 사람과 이야기, 또는 정신건강의학과 / 상담센터 방문을 고려해보세요. 무료 상담도 많아요 (보건복지부 정신건강복지센터). 점검은 약함이 아니라 어른의 자기 돌봄이에요.
※ 본 테스트는 재미용 심리 콘텐츠이며 의학적 진단이 아닙니다. 마음이 너무 힘들다면 정신건강 위기상담전화 1577-0199 또는 자살예방상담전화 1393 (24시간) 으로 연락해주세요.
💪
잘하는 일
다른 사람 고민은 잘 들어주는데 정작 본인 이야기는 안 꺼내요.
💤
에너지가 빠질 때
밝은 척 해야 하는 자리, 특히 '너는 항상 긍정적이잖아'라는 말 들을 때
🤝
관계에서 필요한 것
당신이 무너져도 안 실망할 사람 한 명
🌿
잘 맞는 환경
결과보다 과정을 인정해주는 곳. 쉬어도 괜찮다고 말해주는 리더.
🌱
성장 포인트
오늘 안에 상담센터 전화번호 하나를 휴대폰에 저장만 해두세요. 안 걸어도 됩니다.
잘 맞는 유형 맑은 하늘형 ☀️|조심할 점 혼자 해결하려 들지 말기
긴 비형 🌧️
전문가 도움이 필요한 수준
“오늘 버티려 하지 마, 누군가한테 말해봐”
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지금 매우 힘든 상태일 수 있어요. 이 점수가 진단은 아니지만, 일상이 무너지고 있다면 혼자 견디지 마세요.
📞 보건복지부 정신건강위기상담전화 1577-0199 (24시간)
📞 자살예방상담전화 1393 (24시간)
📞 청소년상담전화 1388
무료, 익명, 24시간 상담 가능합니다. 본인의 가치는 점수가 결정하지 않아요.
※ 본 테스트는 재미용 심리 콘텐츠이며 의학적 진단이 아닙니다. 마음이 너무 힘들다면 정신건강 위기상담전화 1577-0199 또는 자살예방상담전화 1393 (24시간) 으로 연락해주세요.
💪
잘하는 일
이 상태에서도 이 테스트를 끝까지 본 게 용기예요.
💤
에너지가 빠질 때
혼자 있는 시간이 길어질수록 생각이 더 깊은 곳으로 가요.
🤝
관계에서 필요한 것
지금 당장 옆에 와서 아무 말 없이 같이 있어줄 사람
🌿
잘 맞는 환경
지금은 환경을 고를 때가 아니에요. 안전한 곳이 최우선입니다.
🌱
성장 포인트
지금 이 문장 읽고 5분 안에 1577-0199에 전화 걸어보세요. 말 안 해도 들어줍니다.
잘 맞는 유형 긴 비형 🌧️ — 같은 처지의 사람과 만나는 자조모임 / 상담|조심할 점 가까운 사람 1명에게 솔직히 말하기
이 테스트는 무엇인가요?
최근 2주간의 즐거움 빈도, 수면·식욕·에너지 변화, 자기평가 태도, 집중력, 대인관계 패턴 총 7가지 영역을 점검해 현재 우울 성향이 어느 구간에 있는지 확인하는 자기 보고형 테스트입니다. 일상 기능의 실질적 변화를 중심으로 구성됐으며, 기분의 깊이보다 생활 전반의 '작동 여부'에 초점을 맞춥니다.
이 테스트가 답하는 질문
요즘 아침에 일어나기 힘들거나, 좋아하던 일에 흥미가 사라졌거나, 사람 만나는 게 부담스러워졌다면 지금 내 마음 상태가 일시적 피로인지 좀 더 주의가 필요한 신호인지 구분하는 데 도움이 됩니다. 특히 수면·식욕·에너지처럼 측정 가능한 영역의 변화를 언어로 정리할 수 있습니다.
결과를 읽는 법
결과는 맑음-흐림-비-긴비 4단계 스펙트럼으로 표시되며, 각 단계는 일상 기능 유지 정도와 연결됩니다. 흐림형이라도 계절이나 업무 강도에 따라 자연스러운 반응일 수 있고, 비형이라도 수면이나 관계 회복만으로 호전되는 경우가 많습니다. 어떤 영역에서 점수가 높았는지 확인하는 게 핵심입니다.
중요한 안내
이 테스트는 우울증 진단 도구가 아니며, 자기 관찰과 대화의 출발점으로만 사용해야 합니다. 2주 이상 수면 장애, 식욕 변화, 자해 생각, 일상 기능 저하가 지속된다면 정신건강의학과 방문이 우선입니다.
자주 묻는 질문
우울 성향 지수가 높으면 우울증인가요?
아닙니다. 이 테스트는 현재 일상 기능과 기분 상태를 점검하는 도구일 뿐, 진단 기준과는 다릅니다. 높은 점수는 '주의 깊게 살펴볼 필요'를 의미하며, 최근 수면·운동·관계 변화를 먼저 확인하는 게 좋습니다.
수면·식욕·에너지 항목은 왜 중요한가요?
이 세 가지는 기분과 달리 비교적 객관적으로 측정 가능하고, 우울 반응이 몸으로 드러나는 대표 신호이기 때문입니다. 감정보다 생활 리듬의 변화가 더 명확한 지표가 되는 경우가 많습니다.
결과가 '긴 비형'으로 나왔는데 어떻게 해야 하나요?
먼저 이 상태가 얼마나 지속됐는지 확인하세요. 2주 이상 지속되고 일상생활(출근, 관계, 위생)에 지장이 있다면 정신건강의학과 상담을 권합니다. 검사 결과를 가져가서 보여주면 상담 시작에 도움이 됩니다.
